Po iškvėpimo užgniaužiam gerklę (kad nepatektų oras) ir darom įkvėpimo judesį (plečiam krūtinės ląstą).
Kada plečiam krūtinės ląstą, bet oras nepatenka į plaučius, tada susidaro neigiamas slėgis plaučiuose ir teigiamas atmosferos slėgis prispaudžia pilvą prie nugaros.
Įtraukinėjant pilvą visada stebim pojūčius plaučių ir vidaus organų srityje. Atsiradus nepatogumui, nemaloniam tempimui, skausmui įtraukimas sumažinamas iki komfortiško lygio.
Udijana bandha išlaikoma kol malonu. Kai jaučiam, kad trūksta oro, atleidžiam krūtinės ląstos plėtimą, dar šiek tiek iškvepiam (kad atsigniaužtų gerklė ir nesižalotų gerklos) ir ramiai įkvepiam.
Udijana bandha atliekama atsisėdus patogiai arba atsistojus. Darant atsisėdus galima rankomis įsiremti į kelius, tada krūtinės ląstą galėsim plėsti smarkiau. Pilvas turi būti atpalaiduotas.
Šis pratimas teigiamai veikia vidaus organų veiklą. Pašalina įtampas diafragmoje. Pagerina medžiagų apykaitą alveolėse.
© 2011 Artūras